登山のいろは
初心者の方へ
登山を始めるために何を準備すればいいですか？
登山を始めるために
何を準備すればいいですか？
場所や行程に限らず必ず持つべき物
・登山できる体力
・セパレートの雨がっぱ
・ヘッドランプ
・飲料水
・行動食
・汗戻りしないアンダーウェア
・地図
道迷いの心配のない場所（公園などでも可）で不整地を歩く事から始めましょう。
初心者でも安心して登れる山はどこですか？
初心者でも安心して
登れる山はどこですか？
心配な人は必ず経験者と登りましょう。
人の往来が多い場所がオススメです。
１時間くらいで往復できるところから始めましょう。
里山は急坂が多いですが、安曇野の光城山は良い練習場所です。
松本市の美ヶ原も比較的登りやすい山と言えます。
ご自分のホームマウンテンを作っておくと、自分の体力、スキルのものさしとなるのでオススメです。
山を歩くときの注意事項
登山中に気をつけるべきポイントは何ですか？
登山中に気をつけるべき
ポイントは何ですか？
天候の変化: 山の天候は急変することがあります。天気予報を事前に確認し、登山中も空の様子をチェック。
ペース配分: 体力を過信せず、適度に休憩を取って無理のないペースで登る。
登山道の選択：道が不明瞭な場合は分かるところまで戻る。
自然への配慮：ゴミは必ず持ち帰りましょう。
登山での食事や水分補給の注意点は？
登山での食事や
水分補給の注意点は？
登山中の食事や水分補給は非常に重要です。食事は軽量で高エネルギーのもの（ナッツ、ドライフルーツ、エネルギーバーなど）を選び、休憩時に少しずつ摂取します。水分補給はこまめに行い、脱水症状を防ぐためにも、水筒やハイドレーションシステムを活用しましょう。暑い季節や高所では特に水分不足に注意が必要です。
登山の装備について
グリーンシーズンの装備について
グリーンシーズンの
装備について
・セパレートの雨がっぱ
・ヘッドランプ
・飲料水
・行動食
・汗戻りしないアンダーウェア
・地図
ウィンターシーズンの装備について
ウィンターシーズンの
装備について
・寒さに対応した靴
・動きやすい重ね着で気温に対応（汗冷え対策）
・雪目対策のサングラスなど
・冷風、吹雪に対応するための目出し帽子
・行き場所によってアイゼン、ピッケル、ストック、スノーシュー、ワカン
・行動食など飲食物を凍らせない対策
宿泊時の注意事項
山小屋での注意事項について
山小屋での
注意事項について
事前予約：各山小屋によって予約方法やシステムが違います。
場所や季節によって水は貴重品です。水道の使い方などに注意しましょう。
標高の高い山小屋に到着した時、昼寝は高山病になりやすいので注意しましょう。
アルコールの摂取もほどほどに。
テントでの注意事項について
テントでの
注意事項について
テント設営場所：決められた場所に張りましょう。予約制のテント場もあります。
混んで設営出来ない場合は小屋泊になる事もありますので注意しましょう。
